Wajib Tahu! Manfaat Gerakan Pemanasan dalam Olahraga

Gerakan pemanasan dalam berolahraga harus dilakukan secara disiplin./Foto: Freepik

Gerakan pemanasan merupakan langkah wajib sebelum berolahraga. Tujuan dari kita pemanasan adalah membuat tubuh lebih lentur sehingga mengurangi risiko terjadinya cedera saat berolahraga.

Gerak pemanasan dapat dilakukan dengan beragam cara. Baik itu gerak pemansan statis, dinamis, pasif, gerak pemanasan aktif terisolasi, pemanasan balistik, isometrik hingga gerak pemanasan propriosepsi neuromuscular. Ragam gerak pemanasan ini disesuaikan dengan tujuan aktifitas olahraga yang dilakukan.

Gerak pemanasan statis merupakan gerak yang dilakukan dari ujung kaki ke ujung kepala. Gerak ini cenderung sederhana dan tidak menyakitkan. Contoh gerakan pemanasan ini dilakukan saat sebelum olahraga di sekolah. 

Gerak pemanasan dinamis merupakan gerak olahraga yang dilakukan untuk tangan dan kaki secara perlahan untuk kemudian dilakukan peningkatan. Gerak ini contohnya adalah lari-lari kecil atau jogging. 

Sedangkan gerak pemanasan pasif yakni gerak pemanasan yang dilakukan dengan bantuan pasangan. Gerak ini seperti bantuan mengangkat kaki hingga meregangkan hamstring.

Sedangkan gerak pemanasan lainnya dilakukan oleh para atlet maupun para profesional lainnya. Tujuannya bukan hanya sekadar melemaskan otot namun mendorong tubuh mencapai batas baru. 

Untuk berolahraga mandiri, gerak pemanasan tetap harus dilakukan. Langkah ini bahkan harus didisiplinkan agar tubuh tetap lentur sepanjang hari. 

Dengan ragam penjelasan ini, maka gerak pemanasan dalam olahraga bermanfaat untuk: 

- Meminimalisir risiko cedera

- Mendorong tubuh lebih lentur

- Menambah energi dan menghindari cepat lelah

- Meningkatkan kemampuan tubuh mengejar limit kemampuan dalam bergerak

- Melancarkan peredaran darah 

Continue

Review Lip Cream ShinjuMi Glow Matte Spring Edition: Senyum Sumringah Makin Merekah

Hi temans, apa kabarnya. Senang rasanya bisa menyapa kembali. Semoga harinya tetap bersemangat ya.

Kali ini saya mau share pengalaman berganti lip cream. Kebetulan memang lip cream yang lama sudah tinggal dikit. Jadinya mulai stalking deh nyari lip cream yang bagus dan punya warna natural. Kalau temans bagaimana, sudah punya merk lip cream idolakah?

Oiya, jadi ceritanya sudah beberapa waktu ini saya sesekali ingin beralih menggunakan lip cream dari korea. Alasannya, selalu tergoda deh lihat warna-warna natural dari para artis korea yang wara-wiri di medsos dan juga drama korea. Mau nyobain ketunda terus.

Nah kebetulan memang niat beli lip cream yang baru why not sekalian nyobain lip cream Korea biar ala-ala. Nah soal lip cream korea ini saya langsung keingatnya mau nyobain Lip Cream Matte dari Shinjumi. Apalagi sekarang Shinjumi lagi punya produk baru, Shinjumi Glow Matte Spring Edition.

Oiya sebenarnya Shinjumi ini  adalah brand asal Malaysia. Kata Shinjumi sendiri berasal dari Shin yang  dalam bahasa Jepang berarti Mutiara dan Mi dalam bahasa Korea berarti kecantikan. Jadi memang Shinjumi ini merupakan produk yang selalu menenami dalam perawatan kulit untuk menghasilkan kecantikan yang alami. Jadi cantiknya dalam dan dari luar.

 
Untuk target marketnya, SHinjumi ini memang menyasar pasar kosmetik Asia yang menginginkan kecantikan alami wanita Asia. Beberapa produk yang jadi unggulan dari Shinjumi adalah Vita Milk dan BITA V9 yang merupakan suplemen kesehatan, Vita C White yang merupakan skincare, dan Lip Cream glow matte series.. Oiya, ada juga produk hand sanitizer dari Shinjumi.
 
Penasaran kan mau nyoba… J

Ada tiga varian baru yang dikeluarkan dalam rangkaian produk Shinjumi Glow Matte Spring Edition ini yaitu Azalea (Pink), Sakura (Nude), dan Tulip (Red). Ketiganya bagus-bagus dan menggoda banget.

Awalnya mau pesan satu varian aja, tapi karena tergoda akhirnya pesan dua yang Azalea dan Sakura. Pesannya di official store kbeautyluxury_id di Shoppe. Sengaja beli di marketplace ini karena sering ada promo gratis ongkos kirim. J

Waktu pesan sempat chat sama admin store kbeautyluxury_id. Responnya cepat dan ramah. Tadinya sempat mau pesan satu warna tapi ada perubahan warna, adminnya responsif dan bantu pemesanan.

Tak sampai seminggu menunggu, produk pesanan sudah sampai depan pintu. Ga sabar dong segera nyoba. Senang akhirnya si imut sampai di rumah. Langsung deh semangat nyobain dua variannya.

Menurut saya, Lip Cream dari Shinjumi Glow Matte Spring Edition ini teksturnya lembut dan ga mudah luntur. Jadi tahan lama. Pernah nyoba pakai di pagi hari malah sampai sore masih awet. Senyum jadi merekah sepanjang hari.

Selain teksturnya yang lembut, Shinjumi Glow Matte Spring edition ini juga punya warna yang lembut. Pink Azalea warnanya lembut dan tidak mengganggu mata. Begitu juga dengan warna nudenya. Buat saya yang suka warna lip natural, pake Shinjumi Glow Matte Spring Edition ini gue banget deh rasanya.

Buat temans yang suka warna kuat ada Shinjumi Glow Matte Tulip yang memiliki warna merah kuat. Meski merahnya nyala tapi  ga menyerang mata. Cakep deh. Cocok buat si penyuka glowing.

Pengalaman setelah aplikasi

Menurut saya saat mengaplikasikan ShinjuMi Spring Edition Glow Matte lebih mudah karena memang teksturnya yang lembut. Terasa creamynya. Saat disapukan ke bibir langsung menyatu dengan permukaan bibir, jadi langsung nempel dan nyatu gitu. Mattenya baru kerasa setelah merata sempurna.
 
Oiya, meski matte saya merasa Shinjumi Spring Edition ini tetap lembut di bibir. Enggak bikin bibir kering dan berat setelah aplikasi. Jadi lebih santai deh rasanya. Buat teman yang punya masalah bibir kering, barangkali bisa menambahkan pelembab bibir sebelum mengaplikasikasikannya.
 
Overall saya suka pakai Lip Cream Shinjumi Glow Matte Spring Edition ini. Meski ukurannnya imut, tapi hasilnya maksimalis. Sekarang jadi lip cream kesayangan deh. Kalau habis bakal beli lagi pasti.

Oiya buat temans yang mau coba juga pesannya bisa di Shopee ya di official –store  kbeautyluxury_id. Untuk info dan pengen tahu tentang produk Shinjumi juga bisa kepoin di IG @shinjumiofficial dan @shinjumi.official_id. 

Continue

Tips Mengatur Keuangan untuk Freelancer

Di era digital seperti sekarang, banyak yang mulai memilih lepas atau freelancer. Orang mulai berubah orientasi mengenai pekerjaan dan tidak lagi terpaku untuk bekerja penuh waktu dengan waktu dan tempat yang ditentukan. Menjadi pekerja lepas memberi keleluasaan bagi seseorang dalam mengatur waktu dan tempat bekerja.

Berkembangnya trend bekerja lepas ini tak bisa dipisahkan dengan semakin bagusnya koneksi internet yang bisa memudahkan komunikasi antara pekerja dan pemberi kerja. Jadi seseorang tak perlu lagi duduk manis di kantor dari pagi sampai sore terutama untuk jenis pekerjaan yang tidak membutuhkan banyak interaksi.

Beberapa pekerjaan yang makin banyak menawarkan pekerjaan lepas untuk para freelancer ini seperti desain grafis, ilustrator, content writer, fotographer, video dan movie maker, interpreter dan sejumlah pekerjaan kreatif lain. Bidang kerja ini biasanya lebih berorientasi pada hasil sehingga pekerjaan bisa dilakukan by project dengan tenggat tertentu.

Selain karena banyaknya pekerjaan yang menawarkan project untuk para pekerja lepas, freelancer makin diminati karena perubahan pola pikir dan gaya hidup masyarakat. Freelancer memungkinkan seseorang untuk bekerja dari mana saja dan kapan saja sehingga tidak terikat waktu. Seseorang jadi lebih bisa mengatur waktu dan menyesuaikan dengan kebutuhan keluarga dan orang tercinta.

Meski memiliki banyak keuntungan, bagi sebagian orang, bekerja sebagai freelancer dianggap belum terlalu menguntungkan karena tidak ada jaminan atau kepastian income. Padahal sebenarnya, bila bisa mengelola dengan baik, seorang freelancer bisa mendapatkan income yang stabil. Bahkan tak sedikit juga para freelancer yang justru mendapat income lebih besar dari para pekerja kantoran.

Nah, agar bisa mengelola keuangan dengan baik, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan para freelancer

1.      Bangun jejaring
 
Jejaring atau networking merupakan modal besar yang dimanfaatkan para pekerja lepas atau freelancer. Semakin banyak jejaring dalam bidang kerja yang ditekuni biasanya akan makin informasi mengenai peluang pekerjaan.

Lewat jejaring atau networking itu pula kita jadi lebih cepat mengetahui info-info pekerjaan yang bisa dilakukan. Jangan sungkan juga untuk rajin bertanya dan meninggalkan nomor kontak pada relasi yang dimiliki agar mereka mudah menghubungi saat ada pekerjaan yang sesuai dengan bidang keahlian yang dimiliki.
 
2.      Rajin bid pekerjaan

Bila ingin mendapatkan banyak pekerjaan, para freelancer harus rajin mengisi form atau membid setiap kali ada tawaran pekerjaan yang sesuai dengan bidang keahlian. Semoga dari sekian banyak pekerjaan yang diincar bisa dapat satu atau dua project. Oiya, agar banyak mendapat info job, jangan lupa untuk rajin mengecek berbagai situs website penyedia pekerjaan bagi freelancer ya.
 
3.      Jangan tunda pekerjaan

Saat kamu mendapatkan pekerjaan jangan tunda dan buang waktu. Ada baiknya langsung kerjakan setiap pekerjaan agar tak menumpuk. Menunda pekerjaan juga akan membuat pembayaran kamu tersendat. Bila pekerjaan segera selesai maka kamu bisa mengurus pembayaran.  Selain itu, saat pekerjaan cepat selesai, maka kamu pun bisa melakukan bid atau pindah ke pekerjaan baru.
 
4.      Catat setiap pekerjaan yang diterima

Jangan lupa untuk menyediakan satu buku atau file untuk mencatat semua pekerjaan yang diterima dan income yang didapat. Selain akan memudahkan kamu dalam menginventarisir pekerjaan yang diterima dan memudahkan untuk pengerjaan agar tidak ada yang lupa, pencatatan yang baik juga akan memudahkan kamu dalam merencanakan keuangan.

Dengan memiliki catatan setiap pekerjaan dan potensial income ini, kita bakal lebih mudah dalam mengatur rencana. Selain itu bisa menjadi motivasi untuk lebih bersemangat dalam mengapply dan menyelesaikan pekerjaan selanjutnya.




 
5.      Teliti dalam membuat invoice
 
Saat pekerjaan selesai, hal yang tak boleh ketinggalan adalah membuat invoice agar klien bisa segera melakukan pembayaran. Namun perlu diingat, telitilah saat membuat invoice. Jangan sampai salah input data atau angka. Jangan sampai pendapatan kamu berkurang hanya gara-gaa kesalahan saat membuat invoice.

Nah, satu hal lagi yang perlu diperhatikan buatlah invoice yang rapi sehingga mudah dibaca dan tidak membingungkan. Kamu bisa membuat invoice dengan berbagai bentuk yang unik. Agar invoice yang dibuat juga enak dilihat, kamu bisa mengunduh contoh-contoh invoice yang sudah disediakan oleh beberapa website seperti dari Kledo. Kamu bisa mengunduh berbagai contoh invoice dengan klik di sini
 
6.      Rencanakan keuangan dengan bijak

Saat pembayaran sudah dilakukan dan rekeningmu makin membengkak, jangan lupa untuk menyusun rencana keuangan dengan bijak. Atur pengeluaran seefisien mungkin dan tentu saja dengan selalu menyesuaikan dengan pendapatan rata-rata yang kamu dapat. Jangan sampai “besar pasak daripada tiang.”

Merencanakan keuangan dengan bijak akan membantu kita untuk mengatur agar pengeluaran tidak hanya terporsir untuk pengeluaran konsumtif saja. Kita juga menyisihkan pendapatan untuk keperluan dana  darurat, tabungan, dan pengeluaran rutin. Jangan lupa untuk selalu menyisihkan sebagian rezeki untuk berbagi dengan sesama ya.

Well, itu dia beberapa tips yang bisa jadi panduan bagi para freelancer atau kamu yang berminat untuk terjun menjalankan dunia freelancer. Meski kata orang dunia freelancer itu sering ga menentu, kamu tetap bisa survive kok asal bisa mengatur keuangan dengan baik.

 

Tetap bersemangat ya.

 

 

 

 

 

Continue

Menjaga Kesehatan Keluarga dengan Imunomodulator Alami dari Herbal Indonesia

x

Pandemi telah mengubah banyak hal dalam hidup kita, terutama dalam hal kesehatan. Orang mulai mengubah kebiasaan untuk menjadi lebih sehat. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang bisa meningkatkan sistem imun dalam tubuh. 

Soal makanan dan minuman yang sehat dan membantu pembentukan imun tubuh ini, saya merasa senang bisa mengikuti webinar “Ibu Sigap, Jaga Imunitas Keluarga” Dalam kegiatan ini para peserta mendapat banyak ilmu dari Dr I Inggrid Tania, M.Si.(Herbal), Ketua Umum Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisional dan Jamu Indonesia.

dr Inggrid dan Mas Agie, pembicara dalam webinar

Menurut dr Inggrid, masa pandemi akibat virus Covid-19 membuat masyarakat harus selalu menjaga kesehatan dan melakukan pencegahan dengan memperkuat sistem imun. Untuk menjaga sistem imun ini bisa menggunakan herbal alami yang memang tersedia banyak di Indonesia. 

Apa sih sistem imun itu?

Sistem imun adalah semua mekanisme tubuh untuk mempertahankan keutuhannya terhadap bahaya dari luar tubuh maupun dalam tubuh sendiri.

Selama ini, berbagai patogen, bakteri, virus, jamur, parasit ditemukan dalam lingkungan hidup dan dapat masuk ke dalam tubuh kita sehingga menjadi penyakit. Bila kuman patogen tidak dapat disingkirkan maka penyakit akan menyebabkan kerusakan jaringan yang bisa berujung pada kematian.

Bila sistem imun dalam tubuh tidak bagus maka akan terjadi gangguan kesehatan, infeksi dan keganasan. Namun, bila sistem imun dalam tubuh bagus maka ia akan bereaksi dengan patogen virus dan jamur yang masuk ke dalam tubuh menjadi autoimun. 

Sistem imun di dalam tubuh ini didapatkan dengan dua cara yaitu secara didapatkan secara alamiah, dan ada juga yang didapat dengan tambahan. Mauknya benda asing ke dalam tubuh akan menyebabkan sistem imun bekerja. Cara kerja sistem imun bisa dilihat sebagai berikut: 

Mengenal Imunomodulator

Imunomodulator adalah zat atau substansi yang dapat memodifikasi respon imun, mengaktifkan mekanisme pertahanan alamiah maupun adaptif. Ia akan mengembalikan ketidakseimbangan sistem imun yang terganggu.

Untuk meningkatkan sistem imun diperlukan imunostimulan yaitu, suatu senyawa yang dapat meningkatkan kerja komponen komponen sistem imun. Imunostimulan diberikan untuk meningkatkan respon imun terhadap penyakit atau infeksi.

Contoh imunostimulan adalah : Isoprinosin, ekstrak herbal (echinacea, elderberry, ginseng, ganoderma, saffron, meniran, jinten hitam, kunyit, sambiloto, bawang putih, kelor, jahe, pegagan, temulawak, dll)

Pada situasi tertentu ada masanya seseorang kelebihan imun sehingga membutuhkan imunosupresif. Imunosupresif adalah suatu senyawa yang digunakan untuk menekan respon imun, meredakan hiper-inflamasi, mengatasi penyakit autoimun, atau mencegah penolakan transplantasi.

Berikut adalah beberapa contoh imunomodulator herbal 

1. Echinacea (Echinacea purpurea) bersifat imunostimulasi mempercepat penyembuhan selesma dan infeksi saluran pernafasan atas maksimal pemakaian selama 8-16 minggu berturutturut kontra-indikasi untuk penyakit autoimun 
2. Meniran (Phyllanthus niruri) Bersifatimunostimulasi Mempercepat penyembuhan infeksi virus cacar air Aman untuk pemakaian jangka panjang
3. Kunyit (Curcuma longa / Curcuma domestica) – Bersifat imunostimulasi – Juga bersifat anti-radang – Memelihara dan memperbaiki sistem pencernaan – Aman untuk pemakaian jangka panjang 
4. Daun Kelor (Moringa oleifera) – Bersifat imunostimulasi – Sumber nutrisi: kalsium, zat besi, fosfor, kalium, zinc, protein, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin K, asam folat dan biotin – Aman untuk pemakaian jangka panjang

Beruntungnya kita ada di negara tropis karena banyak Herbal Indonesia yang punya peranan sebagai imunomodulator yang dapat dikombinasikan untuk mendapatkan efek modulasi respon imun yang lebih optimal dengan tetap mengutamakan pertimbangan keamanan pemakaian jangka panjang.

Manfaat lain dari kombinasi imunomodulator herbal seperti meniran + kunyit + daun kelor) adalah sifat anti peradangan yang bersinergis + keunggulan kunyit dalam memperbaiki sistem pencernaan dan keunggulan daun kelor sebagai sumber nutrisi yang cukup seimbang. 

Jadi ingat inilah kenapa ada banyak jamuan jamu tradisional di Indonesia. Berkah yang luar biasa. Sayangya sekarang karena berbagai hal banyak yang tidak bisa mengkonsumsi jamu tradisional. Namun beruntungnya sudah banyak herbal alami yang bisa ditemukan seperti terkandung dalam Imugard.

Imugard, Herbal Alami dengan Imunomodulator

Yup. Kita beruntung karena untuk mendapatkan khasiat imunomodulator dari herbal alami Indonesia kini bisa dengan mudah. Imugard misalnya telah menyajikan herbal alami ini dalam produknya. 

Menurut Brand Manager Imugard, Apt. Agie Avionico Gaudart, S.Farm Imugard adalah Produk Herbal untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan 3 in 1 herbal formula yaitu Meniran, Daun Kelor dan Kunyit. Jadi saat mengkonsumsi imugard ini kita akan merasakan 3 manfaat herbal indonesia. 

Kandungan dalam meniran membantu memelihara daya tahan tubuh. Daun kelor akan melengkapi kebutuhan nutrisi. Sedangkan kunyit akan memperbaiki sistem pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh

Bagaimana sih 3 bahan herbal penting dalam imugard bisa meningkatkan daya tahan tubuh? 

1. Meniran

Phyllantus niruri dapat meningkatkan aktivitas dan fungsi imunitas nonspesifik serta imunitas spesifik, baik humoral maupun selular. 

Phyllanthus niruri memodulasi sistem imun lewat proliferasi dan aktifasi sel limfosit T, sel limfosit B, CD4 limfosit T, CD8 limfosit T, aktivasi sel NK, serta meningkatkan sekresi TNF-α dan INF- α

 

2. Kelor 

Kelor kaya akan nutrisi dan berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kelor kaya akan Ca sehingga dapat mencegah osteoporosis

3. Kunyit 

Curcumin meningkatkan efek terhadap fungsi utama dari sel T, sel natural killer (NK) dan makrofag. ➢ Antioksidan ➢ Antiinflamasi

Cara menggunakan imugard

Untuk mendapatkan hasil maksimal, penggunaan imugard harus sesuai dengan ketentuan. 1 kaplet setiap hari untuk menjaga daya tahan tubuh.

Namun, kita bisa menggunakan 2 kaplet saat kondisi tubuh dirasa sedang turun / drop sampai membaik, lalu lanjutkan dengan 1 kaplet setiap hari. Imugard, dapat diminum oleh anak diatas 12 tahun, dewasa, dan lansia.

Imugard dapat dibeli di apotik, dan Century, Watson, Apotek & Toko Obat Retail. Juga bisa dibeli di official store Deltomed  dan Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada & Bukalapak

Semoga sehat selalu ya..

Continue

Menyampaikan Berita Baik Secara Formal dan Informal

Kita semua senang memberikan kabar baik kepada orang lain dan sering kali kita ingin menunjukkan bahwa kita bahagia untuk teman atau keluarga kita saat mereka membagikan kabar baik. Dan dalam hal ini, kamu akan mendapatkan semua ekspresi yang kamu butuhkan untuk membagikan dan merespon berita baik  bahasa Inggris ditambah taktik pelafalan yang berguna untuk digunakan.

Nikmati! Berlatihlah sesuai dengan panduan berikut dan praktikan. Cara Profesional & Informal untuk memberi kabar baik dalam bahasa Inggris :

Secara profesional

“I’m/we’re really pleased to tell you that… I’m pleased to say you got the job.”

Artinya : Saya / kami sangat senang memberi tahu Anda bahwa… Saya senang Anda mendapatkan pekerjaan itu.

 

“I’d like to tell you that… I’d like to tell you we accepted your offer.”

Artinya : Saya ingin memberi tahu Anda bahwa… Saya ingin memberi tahu Anda bahwa kami menerima tawaran Anda.

Informal

“Guess what… Guess what, I got the job!!”

Artinya : Coba tebak… Coba tebak, saya mendapat pekerjaan itu !!

 

“I have some amazing/incredible/fantastic/great news for you… I have some amazing news! I was accepted to the university.”

Artinya : Saya punya kabar luar biasa / luar biasa / fantastis / bagus untuk Anda… Saya punya kabar luar biasa! Saya diterima di universitas.

 

Begitulah kira-kira beberapa contoh yang berkaitan dengan bagaimana menyampaikan berita baik dalam bahasa Inggris secara formal dan informal. Sebenarnya masih ada banyak cara lagi untuk menyampaikan berita-berita baik dan tentu saja bagaimana cara untuk meresponnya. 

Jika kamu benar-benar ingin menguasai mengenai hal tersebut kamu bisa ikut kursus tambahan di lembaga bahasa Inggris, atau pun kuliah bahasa Inggris pada tingkat universitas. Itu akan membuat kamu semakin mahir dlam penggunaan bahasa Inggris.

x

Continue